第158回
スペースを確保！

膝が外側に開いていく現象は
加齢とともに女性にも多く見られるようになってきます。
原因は重力と筋力低下。
胴体全体（内臓）が下に下がってくるので
その重みを受けとめようとして骨盤が左右に開いていきます。
それに伴って股関節も外へ広がっていきますので
バランスをとる為に膝も外に開いていくのです。

では、そうなってしまったら
もうずっとそのままなのでしょうか？
いいえ、そんな事はありません。
この状況の逆、
つまり下がった内臓がもとに戻れるスペースを作ってあげる、
それが改善策への道につながります。
下にストレッチを紹介しますので
心当たりのある方も、先手を打ちたい方も
また、肩こりにも効いてきますのでぜひ試してみてください！

＊体側をのばして胸郭を引き上げる意識でおこないましょう。
１．左の体側からお腹までを伸ばします。
　　まずあお向けに寝て、両膝を立て（閉じています）、
　　両手は肩の高さで横に開きます。
２．カカトをお尻に近づけ（息を吸います）
　　両膝を右側に倒します。（息を吐きましょう）
　　左のわき腹からお尻にかけて伸ばします。（10秒キープ）
３．余裕があったらそのままの状態から
　　右手を左のウエストにそえて右側にグーッと引っぱり
　　さらにひねりを大きくして、肋骨の隙間と
　　お腹を伸ばしていきます。
　　（10秒キープ、呼吸を止めないように）
４．最後にストン！と脱力して
　　心地良さをジワーッと感じてから
　　真中にゆっくりと戻しましょう。
５．逆側も同様に。

年齢は様々な変化をからだにもたらしますが、
何か起きた時の対処法や
なぜそうなるかをわかっていれば安心しますし、
それが年齢とうまく付き合っていくコツなのではないかと
私は思っています。
縮こまるからだを外へ外へと広がるように伸ばしていくと
気持ちもおおらかになっていくから不思議です。
教室ではからだをトータルに伸ばしていますので、
お気軽に体験にいらしてくださいね。
明日はこの時期、感じている方も多いことでしょう、
“プレッシャー”について。
向き合う事で突破口が見えてくる！