|
第1回
たかが呼吸？
さぁ今日からスタートしたこのコラム。
まずは呼吸について考えていきましょう。
皆さんは一日のうちに、「意識的な呼吸」をどのくらいしていますか？
こう聞かれて、「呼吸って意識してするものなのぉ？！」
と感じたあなた。
ぜひ、今日からここに書いてあることを日常に取り入れてみてください。
これだけでも身体の変化がみえますよ。
まず、足は肩幅ぐらいに開きオヘソに手をあてます。
（イスにすわったままでもOK）
最初は口からフーッとなるべくゆっくり吐いて、
オヘソが背骨に近づくイメージをしましょう。
そうすると胃の部分にある腹筋がグーッと上がる感じがしませんか？
次に鼻から（これがポイント！）スーッと吸います。
酸素を胸からお腹に下ろすイメージで
オヘソをグーッと前に押し出す感じで。
そしたら後は繰り返し。口からフーッ…オヘソを背骨〜…
吐く方を長〜く行います。１度に４〜５回行えればOKです。
暇を見つけては駅のホームやパソコンの前でやってみてください。
深い呼吸は心やからだをリラックスさせてくれ、
血圧を下げる、免疫力を強くするなど様々な効果があります。
普段つい駅の階段ではなく、エスカレーターに足が向いてしまうあなた。
一度階段に足がかかる前にこの深い呼吸をしてから、上ってみてください。
いつもより多くの酸素が血液内に流れこむので、
きっと呼吸の荒さやモモのプルプル感が違ってくるはず。
ジャーナリストの桜井よし子さんの母上、以志さん（91歳）も
元気の秘訣は「毎朝、窓を開けて深呼吸を３回すること」とのコメント。
ついつい出てしまうため息も、意識して深呼吸に変えてみませんか？
そうすれば幸せが逃げるなんて言わせません。
「元気のための呼吸」に意識一つで変身です。
習慣に支配されるのではなく、
自らコントロールする心とからだを求めてみましょう。
|
