第157回
ラインが決め手

膝の痛み、あなたは大丈夫ですか？
特に激しい運動をしてきたわけでもないし、
すべったり転んだりしたわけでもないのに
なぜか膝が痛い。
発生部位も様々ですが脚のラインが決め手に、
また、腿の筋肉とも関係は密接です。

まずO脚。
男女を比較すると男性に多く見られます。
膝の外側にストレスがかかりやすいので
やはり痛みは外側に。
ストレッチのポイントは
腿の特に外側とお尻の筋肉です。
下にあげた＜A＞の動きはX脚にも有効です。
ぜひお試しを！

＜A＞脚を閉じる力をつけましょう。
１．まずカカトをつけてまっすぐ立ちます。（つま先は少し広げて）
２．そこからカカトを外側に開きます。
３．次につま先を外側に開きます。
　　というように徐々に歩幅を横へ広げていきましょう。
４．上体を支えられる範囲まで開ききったら
　　今度は逆につま先、カカトの順に内側へ
　　カカトがくっつくまで閉じていきます。
　　 これを４〜５回繰り返します。

ポイントは膝が緩まないようにする事と
腿の外内両方の筋肉を充分に意識する事です。
（ギリギリの開きすぎに注意。無理せずジックリ行いましょう）

＜B＞腿の前面を伸ばしましょう。
１．まず床に長座になり、両手はお尻のやや後ろに付きます。
２．右脚だけ膝を曲げて“片足正座”の状態になります。
　　（カカトはお尻の下に）
　　ここですでに腿の前面のストレッチ感があれば
　　そのまま10秒ほどキープして伸ばします。
３．さらに余裕がれば両肘を徐々に曲げていき
　　上体を後方に倒していきます。
　　曲げている膝が床から浮かないように、
　　腿の前面を伸ばしていきます。（10〜15秒キープ）
４．逆脚も同様に。

脚のラインは年齢とも深い関わりがあります。
明日は加齢に伴う変化の対処法について
ご紹介していきましょう。