第154回
岸から岸へ

つり橋を渡している岸と岸。
肩はこの岸と同じ仕事をしてくれています。

まず肩の構造を確認してみましょう。
肩は、背中側にある肩甲骨から鎖骨につながって
鎖骨は胸骨という胸の真中をとおっている骨につながっています。
さらに上腕骨もついているのですから
その支えている力たるや大変なものですね。

次に、つり橋に似た構造とはどういう事かというと・・・
からだの中で唯一骨に囲まれていないところ。
それはウエストです。
脊柱が通ってはいますが
肋骨の一番下から骨盤の間は
筋肉や脂肪がグルッと一周しているだけ。
ブラーンとぶら下がっている状態が
つり橋のようなイメージですよね。

肋骨が引きあがっている時は良いのですが
お腹周りの内臓を支える筋力がダウンしてくると
肋骨全体が重力に引っぱられます。
（つり橋がたわんできている感じでしょうか）
それを何とか引き上げなくてならない状態になると
肩や首は途端に緊張をしだして、
それが長く続くとコリに発展してしまうのです。

肩の痛みを取り除くには肩ばかりでなく
構造的にも関与している胸へのアプローチも
ポイントになってきます。
ぜひ、これから紹介するストレッチを試してみてください。

～胸のストレッチ～
・立位もしくは背もたれのない椅子で
１．まず、からだの後ろで手のヒラをあわせて指を組みます。
２．肩甲骨の間をギューッとよせるようにしながら、
　　腕を上に持ち上げます。
３．胸の筋肉が伸びるのを感じましょう。
４．そのままの状態でゆっくりと左右に状態を揺らします。
（少しウエストをひねる感じ）
＊ 呼吸はからだが真中にある時に吸い、
　　右にひねった時にフーッと吐きます（２～３秒キープ）。
　　左も同様に。８～１０回行いましょう。

とにかく“胸を開く～”
そして“肋骨を上に持ち上げる～”
というイメージを持ちながら行うことがポイントです。
明日は私たちのからだを影ながら（？）支えてくれている
“足のうら”について。
構造を知れば感謝の気持ちがわいてきます。