第68回
肩痛にはこれ！

以前に“フローズンショルダー”というところで
四十肩、五十肩をとりあげました。
これらの症状以外でも肩こりや精神的疲労で、
肩まわりがガチガチになっている人を
多くみかけます。
日頃、辛さを感じている人はぜひ、
これから紹介するストレッチを試してみてください。
胸の筋肉のこわばりもとれます。

１人で行う場合。
まず床にヒザを立てた状態で座ります。
（脚はひらいておきましょう）
そして両肘を曲げてそれぞれの肘を
ヒザの上にのせます。
肩が上がらないように耳と肩の間を広げる意識をして、
肘で、のせているヒザをグーッと押します。
ゆっくり５秒、そしてストン！と脱力。
これを３回ほど。
（もちろんヒザがあるので
肘の位置は上がりも下がりもしませんね）

終わったら肩の様子をみながら
腕をあげたり、まわしたりしてみましょう。
きっと最初よりは動かしやすくなっているのを
感じるでしょう。

パートナーがいる時は
曲げた肘を後ろから支えてもらい、
その支えの手を肘で下方向へ押します。
支えている人は肘の位置が
それ程、変わらない程度の力を出しましょう。

呼吸を止めてふんばり過ぎると
血圧の高い人には特によくありませんから、
力を入れる時は
息をフーッと吐きながら行う事を忘れずに。