第14回
「ふくあつ！」〜頭で理解　編〜

さぁ、良い姿勢を意識できたところで、
今度はそれを“保つ”事がもとめられてきます。

どう保てば良いのでしょうか？
私たちのからだにはご存知のように腹筋と背筋がありますね。
重要度で言えば、およそ７：３の割合で腹筋の方に軍配が上がります。
これを活用していきましょう。

腹筋を活用するって？
それが今日のお題の“腹圧”です。
腹圧は、排便や嘔吐などの
内臓活動と大きな関わりを持っています。
（と、いうことは呼吸活動とも連動しているといえますね！）
腹圧が低いと上半身の重〜い内臓や脂肪を
すべて脊柱や脊柱起立筋で支えることになり負担大！
しかし腹圧が高くなると、これらの負担をヒョイと
腹圧の上にのせる事ができるので
それだけ脊柱にかかる負担を助けてくれるのです。
「腰痛もちの人は腹筋力をつけましょう！」
と、言われるのもこんな事が関係しているうちの一つなのですね。

では、この腹圧。
どこをどうすれば高めることができるのでしょうか？
ここを考える時、腹筋の種類をぬきにしては語れません。
なんと4層からなっているのです！
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋
そして腹圧を高めるためだけに存在する「腹横筋」です。
どこにあるのかというと、
両手でハの字を作り、両親指をそれぞれ
オヘソの少し脇に位置させて、お腹の上に当てます。
そう！そこです。
強化の前にまず意識。
一番深〜いところにある筋肉なので、
まずはここにも筋肉が存在している！という感覚を
からだに植え付けましょう。

腹横筋は、お腹を引き締めるいわばコルセットのような役割。
あなたの食後のお腹、出っぱっていませんか？
えっ？食後に限らず、いつも？
腹圧注意報を発令します！
＊腹横筋の“強化”は教室にて行っています。