第48回
「基礎十式」 九式・十式

現在の太極導引教室で練習している
「基礎十式」の紹介の続きです。
今回は九式・十式です。
最後の紹介となります。

第九式
【意識】この式の導引練習は、
　　　　 片足で体重を支える状態での筋力の練習である。
　　　　 イメージ的には、片足で体重を支えながら
　　　　 もう片方の足を軽く運ぶこと。

【呼吸と動作】
　　　　先ず、体重は右足（左足）にかけて、
　　　　左足（右足）を右足（左足）の内側に寄せて
　　　　爪先を地面につける。

　　　　吸う時：体重を右足（左足）にかけたままで、
　　　　左足（右足）を持ち上げて、爪先を地面から離す。

　　　　吐く時：体重を右足（左足）にかけたままで、
　　　　左足（右足）を左（右）の斜め前に下ろし、
　　　　つま先を地面に軽くつける。

　　　　吸う時：体重を右足（左足）にかけたままで、
　　　　もう一度左足（右足）を持ち上げて、爪先を地面から離す。

　　　　吐く時：体重を右足（左足）にかけたままで、
　　　　左足（右足）を右足（左足）の内側に寄せて戻り、
　　　　爪先を地面につける。
　　　　最後、両足を開いて、準備姿勢に戻る。

第十式
【意識】この式の導引練習は、下肢を屈伸させる練習である。
　　　　 イメージ的には、馬に乗るように下肢を伸ばしたり
　　　　 曲げたりすること。

【呼吸と動作】
　　　　先ず、準備姿勢から腰をもう少し落とす。
　　　　吸う時：足を伸ばして上体を上げる。

　　　　吐く時：足を曲げて、上体を落とす。